お腹もむくむ？！体の部位ごとの主なむくみ原因と解消方法まとめ

むくみの原因と主な解消方法1

まぶたのむくみ

• まぶたのむくみの原因

まぶたがむくむ場合の主な原因は、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などが原因で起こる目の疲労や睡眠不足、または塩分過多や水分不足などです。また、まぶたの開閉を行っている眼瞼挙筋や眼輪筋などが疲労や加齢の影響で衰えた場合もむくみが起こりやすくなります。

• まぶたのむくみの解消方法1

目の周辺にある筋肉を鍛えることでリンパの流れを改善して、むくみの症状を緩和できます。その上で効果的な方法がウインクです。額や眉間などに皺を寄せずにゆっくりとまぶたの開閉を行うことで、目の周辺の筋肉を鍛える効果が得られます。また、まぶたの開閉を力強く行うことで、より筋力を鍛える効果を高められます。

• まぶたのむくみの解消方法2

顔のリンパにマッサージを施すことによって、素早くまぶたのむくみを解消する効果が得られます。リンパは耳の付け根やこめかみ付近にあるため、指の腹で顎先から耳の付け根付近に向かってマッサージを施したり、額の中央から髪の生え際に沿うような動きでこめかみに向かってマッサージを施すことで、リンパを押し流してむくみを解消する効果が得られます。

• まぶたのむくみ解消方法3

攅竹(さんちく)という両方の眉頭にあるツボを刺激することで、まぶたのむくみを解消できます。眉毛の下の窪みに沿って、眉頭から眉尻へと押し上げるように指を動かすことで刺激できます。

お腹のむくみ

• お腹のむくみの原因

むくみは脂肪の間にできやすい上に、お腹には老廃物を排出する役割を持った大きなリンパ節が無いため、むくみが頻繁に発生します。また、脂肪とむくみは区別しにくいですが、お腹の皮膚をつまんだときに皮膚表面だけをつまめない場合は、むくみが発生している可能性が高いといえます。

• お腹のむくみの解消方法

お腹のむくみの解消に効果的な方法が、お腹周辺のリンパマッサージです。最初に両手でみぞおちから骨盤に向かって身体をさすります。次は、みぞおちからヘソの下に向かって身体をさすります。10回ほどこれを繰り返した後は、肋骨の下から脚の付け根に向かって身体をさすります。これを左右で10回ずつ繰り返します。

最後は脚を開いた状態で座り、股関節の窪みをさすります。これを左右で10回ずつ繰り返します。これら全部が1セットで、1日に3セットほど行うことで、お腹のむくみを解消できます。

むくみの原因と主な解消方法2

手のむくみ

• 手のむくみの原因

手がむくむ主な原因は、生活習慣の乱れなどが原因で起こる血行不良や塩分過多などです。また、デスクワークなどで長時間に渡って同じ姿勢を続けた場合も手のむくみが発生します。

• 手のむくみの解消方法1

手のむくみを解消する効果的な方法の一つがハンドマッサージです。マッサージを施すことで身体の血行やリンパの流れなどを改善して、老廃物の排出を促進できます。最初に指1本ずつにハンドクリームを塗布して、次に反対側の手の親指と人差し指を使って爪の周りを揉みほぐします。

すべての指の爪先を揉みほぐしたら、次は爪先から指の根本へと、反対側の手を使って老廃物を押し流すようなイメージでマッサージを施します。

• 手のむくみの解消方法2

ツボを指圧することで手のむくみを解消できます。手のむくみ解消に役立つツボの一つが「合谷(ごうこく)」です。

親指と人差指の間にあるツボで、ここを反対側の手の親指を使って人差し指側に押し出すような動きで刺激します。また「労宮(ろうきゅう)」という手のひらの中央にあるツボを反対側の手の親指で指圧することも効果的です。

脚のむくみ

• 脚のむくみの原因

脚がむくむ主な原因は余分な老廃物の滞留や冷え性が原因で起こる血行不良です。また、ナトリウムは水分を溜め込む作用を持った成分のため、塩分過多な食生活を送っている場合も脚のむくみが発生します。

• 脚のむくみの主な解消方法

脚のむくみを解消するには、同じ姿勢を続けないことが大切です。長時間に及ぶデスクワークの際などは、頻繁に姿勢を変えたり脚を動かすことが大切です。また、ナトリウムの排出を促す成分であるカリウムを多く含んだ納豆やホウレン草、バナナなどの食品を多く摂取することも脚のむくみ解消に効果的です。