オフィスでむくみ対策！座ったままでも出来るむくみ解消術

つま先で脚を持ち上げる運動でむくみ解消

脚がむくんでしまっている時というのは、えてして血行が悪くなっていることが多いです。血行が悪くなると、それに伴いリンパもきちんと流れていかなくなります。リンパが流れていかなくなると、体に不要な成分などの老廃物がきちんと排出されなくなるので、それによって脚がむくんでしまうようになるのです。

ということはつまり、むくみを解消しようと思ったら、そうした不要な成分等を流していくために、血流を良くしていかないとならないということです。血流を良くするために出来ることには、マッサージやストレッチ等、色々なことがありますが、一番おすすめなのは軽い運動になります。

マッサージもストレッチもいうなれば軽い運動になりますが、ここで言う運動とは、筋トレのような運動になります。そういう運動をしていくと筋肉を積極的に動かすことになるので、血行を改善させることが出来るのです。そしてそんな軽い運動としておすすめなのが、つま先で脚を持ち上げる運動です。

つま先で持ち上げる運動のやり方

つま先で脚を持ち上げる運動のやり方は、以下の通りです。

• まず膝の角度を90度にして、かかとからつま先までしっかりと足を地面につける
• その状態からつま先だけに力を入れてかかと浮かせるように、5秒かけて脚を持ち上げる
• つま先がピンとするくらいに持ち上げた状態で5秒キープ
• ゆっくり5秒かけて下ろす
• ５秒休んでまた同じ動作を繰り返す

ただこれだけの運動なので、たとえオフィスでも電車の中でも、どこででもすることが出来るでしょう。

靴は脱いで行うのが理想

この運動はもちろん靴を履いたままでも出来ますが、つま先で持ち上げるという感覚が、靴を履いていると少しわかりづらいところがあります。なので、やはり理想は靴を脱いで行うことです。靴を脱いで行えば締め付けもなくなるので、そういった意味でも血流の改善、ひいてはむくみの解消に効果的だと言えるでしょう。

逆につま先だけ持ち上げる運動も効果的

つま先で脚を持ち上げるという運動も効果的ですが、逆につま先だけを持ち上げる運動と言うのもあります。同じように膝を90度に曲げながらかかとからつま先までをしっかりと地面につけて、そこからつま先だけを持ち上げるようにするのです。

するとすごくふくらはぎのあたりが伸びているような感覚になるでしょう。つま先を動かすことで血流の改善も狙えますし、ふくらはぎのあたりをしっかり伸ばすことが出来るストレッチ効果による血流の改善も期待出来ます。そうして色々な角度から血流を改善していけるのですから、むくみ解消にはすごく効果的だと言えます。

左右交互に行うべき

先述の、つま先で脚を持ち上げる運動は、両脚同時に行っても別段問題なく出来るでしょう。でも、このつま先だけ持ち上げる運動は、両脚同時に行うのではなく、片脚ずつ行うのがおすすめです。片脚ずつ行うことによって、片方ずつに意識を集中させることが出来るようになります。

両脚一気にやろうとすると、どちらかの脚は限界まで持ち上げることが出来ているけど、もう一方の脚はあまり持ちあがっていないという事態になり、運動効果もあまり出なくなりますし、ストレッチ効果もあまり出なくなってしまうのです。片方ずつ、集中的に行った方がはるかに効果的でしょう。

持ち上げた状態でしばらくキープするように

この運動も、つま先を上げた状態でしばらくキープしないとなりません。つま先で脚を持ち上げる運動でもそうですが、限界を感じるところでキープしてこそ、運動効果が上がるのです。だから、しっかりとふくらはぎが伸びていると感じるところで5秒くらいはキープするようにしていきましょう。