むくみの原因と対策とは？食生活も大切です

むくみの原因は何でしょうか

脚のむくみが気になっている方は多いのではないでしょうか。むくみを解消したいけれど、うまくできずに悩んでいる方も多いです。

むくみの原因はさまざまですが、仕事によって脚がむくみやすくなっている方もいます。立ちっぱなしの仕事や、座りっぱなしの事務職など、1日中ほとんど同じ姿勢をとっていることでむくんでしまうことがあります。同じ姿勢を続けると血流が悪くなり、むくみを引き起こしてしまいます。

立ちっぱなしの時間が長い方は、血液が足に滞り水分の流れが悪くなってしまうため、むくんでしまいます。

むくみは食生活も大きく影響しています。塩分の取りすぎは、よくありません。体の中の水分と塩分のバランスが乱れることでむくんでしまいます。

また、お酒の飲みすぎもむくみの原因です。適度な量を心掛けましょう。冷たいものを取りすぎるのもよくありません。冷えは血流が悪くなり、むくみにつながります。温かい飲み物を飲むようにしたり、温かいものを食べたり、お風呂で温まるのも効果的です。冷えが特に気になる方は、入浴剤をいれたお風呂に入り体の芯から温まりましょう。

筋肉が少ないことでも、むくみやすくなります。過度なダイエットで食事を制限しすぎた場合や、運動不足になると、筋肉量が不足して代謝が悪くなってしまいます。代謝が悪くなると血行不良になりやすく、その結果むくみにつながってしまいます。

むくむからと水分を控えるのはやめましょう。水分を取らずにいると、細胞から水分を出すことで体は水分不足を解消しようとします。その結果、むくみにつながってしまいます。水分をしっかりと飲んで排出し、巡りをよくすることが大切です。

ストレスもむくみを引き起こします。ストレスは自律神経を乱して、むくみにつながってしまいます。また、睡眠不足などで生活リズムが崩れてしまうことも、自律神経を乱してむくみにつながります。いつまでも改善しなかったり、体全体がむくんでしまう場合は、病気が原因になっていることもあるので注意しましょう。

むくみを解消するには、どうすればいいのでしょうか

むくみを解消するためのマッサージが効果的です。脚の太ももからつま先までをもみ、つま先から太ももまでをもみます。巡りがよくなるように少しずつていねいにマッサージをしましょう。ツボ押しも効果的です。ストレスの解消も兼ねて、適度な運動を心掛けましょう。筋肉量がアップすると基礎代謝が増え、巡りがよくなります。

毎日を規則正しい生活リズムで過ごすことも大切です。睡眠不足にならないように、質の良い睡眠を心掛けましょう。寝る直前のスマートフォンなどは眠りの妨げになるのでやめましょう。

普段の食生活も、むくみを解消するのに大切です。いくらマッサージやツボ押しでむくみを解消しようとしても、食生活が乱れているとうまくいきません。薄味を心掛け、肉よりも魚を多く食べるようにしましょう。食べ過ぎや早食いは禁物です。

むくみの解消に効果のある栄養成分を積極的に取りましょう。体内の塩分と水分のバランスを良くしてくれるカリウムは、むくみの解消に最適です。いもや豆などに多く含まれています。血液をサラサラにしてくれるポリフェノールもおすすめです。緑茶やブルーベリーに多く含まれています。

他にも大豆などに含まれるサポニンや、豚肉などに含まれるビタミンB1、レバーなどに含まれるビタミンB6などもむくみの解消に効果のある栄養素です。

乱れた食生活がなかなか改善できない方は、サプリメントを利用するのもおすすめです。むくみを解消してくれる成分が入っているものを選びましょう。マッサージをしてもむくみを解消できていない方におすすめです。