体がむくむ原因とは？！主な原因やむくみ解消に役立つ成分まとめ

体がむくむ原因について

瞼(まぶた)がむくむ原因

瞼のむくみは、長時間に及ぶデスクワークやパソコン、スマートフォンの使用などが原因で起こる眼の疲れが原因で起きます。また、塩分の過剰摂取が原因で体内のナトリウムが増え過ぎた場合もむくみが起きます。そして、加齢により眼輪筋や眼瞼挙筋といった瞼の開閉を行っている筋肉の衰えが原因でむくみが起きる場合もあります。

手がむくむ原因

デスクワークなどで長時間に渡って同じ姿勢をとり続けた場合に、手がむくむことがあります。また、冷え性体質や運動不足、塩分の過剰摂取や生活習慣の乱れなどの原因によって体内の血行が悪化した場合も手のむくみが起きます。

お腹がむくむ原因

お腹周りはリンパ節がないため、他の部位と較べて水分が溜まりやすいという特徴があります。そしてデスクワークなどで長時間に渡って同じ姿勢をとり続けたり、お腹周りの水分を排出するために重要な脚の筋肉が運動不足などが原因で衰えている場合にお腹がむくみます。

また、むくみは脂肪の間にできやすい性質を持つため、お腹に脂肪が多い場合もむくみが起きやすくなります。

脚がむくむ原因

運動不足や冷え性、または長時間立ち続けた場合などに、体内の血行が悪化して足がむくむ場合があります。そして、塩分の過剰摂取による体内のナトリウム量の増加もむくみを引き起こします。

しかし、肝臓や腎臓などの病気が原因で脚のむくみが起きている可能性もあります。そのため、サプリメントを使用したりマッサージを施しても脚のむくみが続く場合は、病院で受診することが大切です。

むくみ解消に役立つサプリメントの成分

カリウム

むくみが起きる主な原因の一つが塩分過多です。水分を取り込む性質を持ったナトリウムが体内で増加すると血管内の水分量が増加するため、余分な水分が血管から染み出して体のむくみが発生します。しかし、カリウムにはナトリウムの排出を促進する効果があるため、摂取することで体のむくみを解消する効果が得られます。

そのため、一般的にむくみ解消の方法として、むくんだ部位へのマッサージと並行したカリウムの摂取が利用されています。主に穀類やイモ類、ホウレン草や海藻類などに多く含まれていますが、茹でた際にお湯に流出しやすい栄養分のため、摂取する場合はサプリメントを利用することが効率的です。

メリロート

メリロートはアジアやヨーロッパなどの温帯地域に自生するマメ科の植物です。古くから頭痛や冷え性の改善に利用されてきたハーブであり、現在では下半身ダイエットに有効なハーブとして注目を集めています。

そして、体のむくみが起きる原因の一つに体内の血行不良がありますが、メリロートに含まれている「クマリン」という成分には、体内の血液循環を改善する効果があります。そのため、メリロートを摂取することで長時間のデスクワークなどが原因の血行不良によって起きた体のむくみを解消する効果が得られます。

ポリフェノール

ポリフェノールは、赤ワインに含まれていることで知られる栄養分です。ポリフェノールという名前はある共通した特徴を持った化合物の総称であり、大豆に含まれるイソフラボンやお茶に含まれるカテキンなど、すべて合わせると5000種類以上も存在するといわれています。

そして、ポリフェノールには強力な抗酸化作用があるため、動脈硬化を引き起こす原因である活性酸素を除去するなど、血液をサラサラの状態にする効果を発揮します。そのため、体のむくみを起こす原因の一つである体内の血行不良を改善して、むくみを解消するために役立ちます。

シトルリン

シトルリンは遊離アミノ酸と呼ばれるアミノ酸の一種です。スイカなどのウリ科の植物に多く含まれています。そして、シトルリンを摂取することで血液内に一酸化窒素が放出されます。一酸化窒素には血管を拡張する作用があるため、シトルリンを摂取することで体のむくみを引き起こす原因である血行不良を解消する効果が得られます。

また、シトルリンは主にウリ科の植物の皮に含まれる栄養分なので、キュウリなどの一部の食品を除いて摂取しにくいという問題があります。そのため、むくみ解消のためにシトルリンを摂取する場合は、サプリメントを利用することが効率的です。