むくみを解消するために知っておきたいポイント

むくみはどうして起こるのか

食生活

むくみの原因として挙げられる大きな理由として、食生活が挙げられます。一般的に体のむくみは塩分を多くとりすぎてしまうことから来ていると言われているので、夜に間食をとってしまうとむくみやすくなってしまいます。また、コンビニの食品やカップラーメンなどのインスタント食品を摂りすぎるとむくみの原因となってしまいます。

その他に挙げられる理由として野菜を多く摂取していないことも一つの原因です。野菜に多く含まれているビタミン・ミネラルといった成分が不足してしまうとむくみの原因となり、またむくみが取れにくくなるといった恐れもあります。

生活習慣

生活習慣もまたむくみの原因です。毎日長時間椅子に座っていたり立ちっぱなしの状態でいたり、またオフィスワークの人などといったクーラーに当たりっぱなしの人は、体の中の血液がうまく体に回らなくなって冷えることからむくみへと繋がります。

普段の服装にもむくみの原因はあります。ヒールのような脚が圧迫されてしまう靴・服を着用している人も同じ理由で体に血がうまく回らず脚や体のむくみの原因となってしまいます。

運動不足もむくみの原因となります。運動をすると体に血が回りますが、逆に運動をしていないと筋肉が少なくなってしまい脚や体に血を回すための筋力が衰えてむくみの原因となってしまいます。

むくみの解消法とは

食生活の改善

むくみを解消するために一番効果的なのが食生活の改善ですが、具体的には「カリウム」という成分を摂取するように心がけましょう。カリウムには血液の中の塩分やナトリウムといった成分を調整して不必要な分を尿に変える働きがあります。

むくみの原因として血液の流れがうまく回らないといった点に対してカリウムは効果的です。カリウムが入っている食品としてワカメなどの海藻類や果物、きのこ類などにもカリウムは含まれています。

次に意識しておきたい成分はビタミンBです。ビタミンは体の代謝を上げてくれる働きがあります。新陳代謝を上げることでむくみをすぐに直せるような体を作ることができます。ビタミンBが含まれている食品の例としては豚肉・チーズ・マグロのような魚にも含まれているので摂取することを心がけるようにしましょう。

生活習慣の見直し

生活習慣を見直すにあたって意識しておくポイントは「体を冷やさないこと」です。そのためにも具体例としては長時間同じ姿勢でいた後にお風呂に入るということも有効です。温かいものを飲み、お風呂に入ることで体の外と内から温めます。

水分をたくさんとることで体の中の老廃物を出すという方法がありますが、水分の摂りすぎは体に悪影響を及ぼすのでほどほどに、特に夜間の水の摂りすぎに注意しましょう。

また、自ら体をマッサージして体の血の流れをよくする方法も有効です。お風呂に入っているときなどに指の腹で自分の頭をマッサージしてみましょう。頭頂部分や首回り、足や手なども少し力を入れてゆっくりほぐすと体のむくみが解消されます。

一番手っ取り早いのが「睡眠」です。体を休める時は少し意識するだけで翌日の体調が変わってきます。その睡眠をとるときに意識しておくべきポイントが自分の足が心臓の位置より高くなるようにして寝ることです。

心臓はポンプのように体に血を回らせる役目がありますが足を高くして寝ることで足から心臓への血液循環がより効率的になり翌朝すっきりとした体で迎えることができます。クッションや束ねた布団などを足元において寝てみましょう。

また、睡眠の質を高める方法として睡眠の黄金時間と呼ばれる22時〜2時までの間に寝ることで睡眠の質をぐっと高めることができます。早く寝ることができそうな場合は時間帯も考えて寝てみましょう。