足のむくみを撃退したい！むくみ解消方法はコレ！

足のむくみの原因について

足のむくみで悩んでいる女性は意外と多いものです。また、日中はそんなに気にならなくても、夕方になると足のむくみが気になるという人もいます。基本的にむくみの症状は、男性よりも女性に多くみられます。足はなぜむくむのでしょうか。足のむくみの原因として考えられるのは、以下のようなものがあります。

長時間同じ体勢を続ける

立ちっぱなしや座りっぱなしなど、長時間同じ体勢をしていた場合には、血液循環が上手くいかず、足に老廃物などが溜まってしまうため、むくみの原因になります。

水分や塩分の摂り過ぎ

水分や塩分を摂り過ぎた場合も、血液循環が悪くなります。これにより、足のむくみが起こる場合もあります。

運動不足などによる筋力の低下

運動不足や加齢などで筋力が低下すると、血液循環が上手く行われなくなり、血流をスムーズに流れさせるための弁の筋力が低下してしまいます。これにより、足に血液が溜まりやすくなり、むくみに繋がります。

ホルモンバランスや自律神経の乱れ

不規則な生活習慣や睡眠不足などを続けていると、ホルモンバランスや自律神経が乱れることがあります。特に女性は毎月の生理などでホルモンバランスや自律神経が乱れがちです。それにより、血液循環が悪くなり、足のむくみに繋がります。

冷え性

女性に多い冷え性は、血液循環が上手くいっていないためであり、血液循環がスムーズにいかない場合には、足のむくみの原因となります。また、冷え性というと、冬だけに起こるものと考えがちですが、実は素足になる機会が多くなる夏にも起こりやすいため注意が必要です。素足でいた場合、足元の血行やリンパの流れが悪くなっていることも多いのです。

足のむくみの解消方法について

足のむくみを解消していくためには、普段の日常生活でしっかりとケアしていくことが大切です。足のむくみの解消方法については、以下のようなものがあります。

塩分の摂取を控えめにする

普段の食生活において塩分を摂取し過ぎていた場合、血液循環が悪くなります。そのため、普段から塩分の摂取を極力控えめにし、薄味に慣れるようにしましょう。また、即席のカップメンや出来合いの食品などは塩分過多の場合が多いため、なるべく控えるようにしましょう。

そして、むくみを解消するためには、余分な塩分を排出する働きのある成分であるカリウムを積極的に摂るのがおすすめです。カリウムを豊富に含んでいる食品には、穀類やモロヘイヤ、ホウレン草、豆類、海藻類などがあります。

また、むくみの解消のためには、体内の余分な水分をスムーズに排出させることも大切です。スイカやキュウリ、メロンなどのウリ科の食べ物に多く含まれているシトルリンは、利尿作用ある成分の一つです。

筋トレで筋力アップをする

むくみを解消するためには、脚の筋肉を付けることで、血液を上手く循環させるために使う筋肉を鍛えることができるため、筋トレがおすすめです。特に効果的なのがスクワットです。スクワットは太ももやヒップ、ふくらはぎなど、脚の筋力を付けるためには最適な運動です。

また、スクワットが難しい場合は、足のつま先の上げ下げ運動や、階段の上り下りなど、簡単な運動でもいいので毎日続けて行うことが大切です。

血行を促すためのマッサージ

足のむくみを解消するためには、太ももやふくらはぎなどの脚全体のマッサージを行うのが効果的です。マッサージの方法は、まず、膝から脚の付け根に向かって、両手で擦っていきます。次に、足首を両手で軽く握ったり離したりします。最後に、ふくらはぎを下から上まで手で擦っていきましょう。これを両足トータル6〜8分程度行うとむくみが徐々に解消されるでしょう。