どうしても脚が痩せない！まずはむくみを解消するのが先決です

脚が太いのはむくみが大きな原因

こんな自覚症状があったらむくみの可能性あり

ダイエットをしてもなかなか脚だけが痩せない、そんな悩みを抱えている女性は少なくありません。その大きな原因が女性の実に7割のかたに症状が出ているむくみだとされています。

• 長時間デスクワークをしていて脚に疲労感を覚える
• 立ち仕事をしている
• 夕方頃になると脚にだるさを感じるようになる
• 冷え性に悩まされている

特に痛みなどを感じない場合でも、指で強く押してみて凹みがなかなか戻らない、または押したところに白く跡が残るようであれば、むくみを生じている証拠になります。

ダイエットやボディメイクを行う場合、まずはこのむくみを解消しないことにはなかなか成果が現れません。また、むくみを放置したままにしておくと、マッサージやエクササイズだけでは解消しづらいセルライトの発生原因にもなります。ますます下半身が痩せにくくなってしまうため要注意です。

水太りになってしまっているかたも多い

血液の中に含まれる水分、栄養分は血管を通して身体の隅々まで行き渡っていき、さらに余分な水分と老廃物を引き取り排出させています。

しかし、身体の下方にある脚は血液を送り出す心臓から遠いところにあるため、水分や栄養分を循環させて引き取った老廃物を回収させるためには大きなエネルギーが必要です。この働きが滞ってしまうとどんどん余分なものが脚に溜まっていってしまうようになります。

普段からよく水を飲むかたで摂取した水分を上手く排出できていない場合、循環が滞りがちな下半身にその水分が溜まる症状がいわゆる水太りと言われるものになります。冷え性のかたが特に陥りやすいむくみの原因です。

長時間同じ姿勢でいるかたは注意が必要

座りっぱなし、立ちっぱなしなどで同じ姿勢を保ったままでいると、血液とリンパの循環を妨げることになりむくみやすくなります。

脚は血液とリンパの循環のために下から上へと押し上げる力が必要な部位なので、長時間動かさなかったり下部への負担が大きくなる体勢でい続けるとその働きが間に合わなくなり、押し出されなかったものが下半身に溜まってむくみになるのです。

ヒールの高い靴を履いていたり、紐で締め付けるスニーカーやブーツなどを履いている場合には特に気をつけてください。

気になるむくみを解消して脚痩せを試みよう

リンパマッサージが効果的

脚のむくみの解消で効果的なのが簡単なリンパマッサージです。下から上に向かってリンパの流れに沿うように筋肉を揉み解していきます。足の裏からふくらはぎ、ふくらはぎから太股、太股から付け根へと徐々に余分な水分と老廃物を流していきましょう。

マッサージを行う際は摩擦で肌を傷つけないように、滑りをよくするボディークリームやマッサージクリームを利用することをおすすめします。

• 足の裏を指の腹やグーにした手で押す
• 足首からふくらはぎにかけて左右から挟むように揉み擦り上げていく
• 太股の内側を擦りながら付け根に向かって揉んでいく
• 太股の外側も同様にマッサージしていく

慣れていけば一連のマッサージを片脚2分から3分程度で行うことが可能です。

冷えとむくみを解消する半身浴

脚痩せには半身浴でじっくりと冷えを解消するのもおすすめです。新陳代謝が促進されてむくみが改善されやすくなります。

• みぞおち辺りまでのお湯に浸かり、上半身を冷やさないようにタオルなどをかける
• お湯の温度は38度程度にする
• 入浴時間は30分程度
• 入浴中は常温の水分を補給する

汗をかくことで脚だけではなく身体全体の老廃物の排出が期待できます。半身浴後に加えむくみ解消マッサージを行うとさらに効果的です。

アルコールと塩分摂取量に気をつけよう

飲酒量が多めのかた、塩分の濃い食事が好みのかたはむくみやすい傾向にあります。アルコール成分の分解のためにたくさんの水分を摂りがちなことと、塩分濃度を低下させるためにカリウムと呼ばれる成分が消費されることになり、カリウムで間に合わない分を補うようにやはり塩分を薄める多量の水分を必要とするからです。

水の飲みすぎはむくみに繋がります。アルコールは適量に留め、塩分過多にならないように食事には気をつけてください。