脚のむくみ解消に有効な成分カリウムの働きとは？

カリウムとは

むくみに影響するカリウム

サプリメントを普段から服用されている方は、カリウムという成分をご存知かもしれません。カリウムはむくみ解消に役立つ成分と言われており、カリウムの濃度バランスが崩れることでむくみが生じます。

カリウムが不足することで生じるため、どこかでカリウムを摂取することがむくみ対策としてシンプルかつ効果的な方法となります。特に、塩分過多な生活を送っている方はカリウム不足になりやすいので、注意しなければなりません。

カリウムは不足しがち

現代人の食生活では、どうしてもカリウムが不足しがちです。カリウムを含む食べ物の多くは野菜類、海藻類なので、意識して摂取しないといつの間にか不足しがちなのです。

また、果物にもカリウムは多く含まれているため、サプリメントを摂取しないのであれば食生活にこれらを取り入れましょう。むくみは油断しているとすぐに再発してしまうため、食事だけで賄うことは気持ちが続かない可能性があります。

過剰摂取はしないこと

カリウムがむくみ解消に役立つことは上記の通りですが、だからといって過剰摂取してはいけません。食生活でカリウム過多になるケースは稀ですが、サプリメントからカリウムを摂取する場合は要注意です。高カリウム血症の原因になりかねないので、きちんと用量を守って服用しましょう。

カリウムを含む主な食べ物

カリウムを含む代表的な食べ物は、バナナやキウイ、アボカドです。他にもイモ類や海藻類も挙げられますが、カリウムは熱に弱く加熱処理を必要とする食材では満足いく成分が摂取できない可能性があります。

そのため、できれば生のまま食べられるフルーツ類を毎食に取り入れるとよいでしょう。これに適量のサプリメントを加えれば、少なくともカリウム不足からむくみが生じる可能性は圧倒的に少なくなります。

カリウムを摂取するべき人とは

すでにむくみが生じている方はもちろん、身体に何らかのサインが現れることでカリウムを摂取するべきタイミングを認識できることもあります。カリウムには利尿作用がありますが、同様に汗となって体外へ排泄されます。そのため、頻繁に汗をかく方はカリウムを多めに摂取して問題ありません。

また、ミネラルの一種であるカリウムが不足していると、食欲不振に陥りがちです。最近食欲が湧いてこないと感じている方も、カリウムを摂取すれば脚のむくみと一緒に解消するかもしれません。

カリウム摂取と並行してできるむくみ対策

マッサージとカリウム

カリウム不足がむくみの原因の一つであることは間違いありませんが、マッサージも並行して行うとより効果的です。特にオフィスワークでは、その内容からどうしても運動不足になりがちですが、これもむくみの原因となります。運動を習慣にすることが難しい方は、せめてマッサージとカリウム摂取だけでもしておくと、むくみは防げます。特に脚のむくみは、運動不足によるところも大きいのです。

食卓における注意点

前述の通りカリウムは食生活でもカバーできますが、アルコールを普段から過剰に摂取されている方は要注意です。

むくみは血管の不調からも発生するため、血管を膨張させるアルコールの過剰摂取はカリウムの働きを妨げかねないのです。アルコールは適量なら問題ありませんが、ついつい飲み過ぎてしまう方はほどほどに抑える必要があるでしょう。

運動は手っ取り早い解消法

運動に対して抵抗感を抱いている方も少なくありませんが、やはり運動はむくみに対して効果的です。むくみはカリウム不足や血流の不具合によって生じますが、後者に関しては運動をすることで解消できる可能性が高いのです。

運動とは言っても、毎日ウォーキングを数十分取り入れるだけでも効果的なので、いきなり運動を始める心の準備が整っていない方はこちらから生活に取り入れてみましょう。