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脚のむくみを解消したい!脚がむくむ原因や主な解消方法まとめ

脚のむくみを解消したい!脚がむくむ原因や主な解消方法まとめ

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カテゴリ:未分類

脚がむくむ主な原因

運動不足

脚の筋肉には血液を循環させるポンプのような役割があります。そして、通常はこの働きによって老廃物を上半身まで押し上げます。しかし、運動不足などが原因で脚の筋力が低下するとポンプとしての役割を十分に果たせずに、水分や老廃物などが下半身に滞って脚のむくみが発生します。

冷え性

身体が冷えると血行が悪化するため、皮膚の下に水が溜まってむくみが発生します。そしてむくみが血行を悪化させるため、さらにむくみが進行するという悪循環に陥る場合があります。

長時間立つ

長時間に渡って立ち続けると、重力の影響によって血液が脚に溜まります。その影響で水分が脚に滞ることが原因でむくみが発生します。

水分や塩分の過剰摂取

塩分には水分を取り込む性質があります。そのため、塩分と一緒に水分を摂取すると体内に余分な水分が溜まるため、脚のむくみが発生します。

脚のむくみを解消する主な方法

マッサージ

脚のむくみ解消に役立つマッサージの方法は以下の通りです。

  • むくみ解消に役立つマッサージ・1

最初に片足を伸ばして、その脚の太ももにもう片方の脚をのせます。次は指をひっぱったり、指の間をつまんで広げるなど、のせた方の脚の指に小指から順番にマッサージを施します。そして足の裏を指圧した後は、手の指を足の指の間に入れて足先を掴んだ状態で足首を回します。

  • むくみ解消に役立つマッサージ・2

床や椅子などに座ってから膝を内側に曲げて、足の裏が見える姿勢をとります。そして拳を作ってから甲の部分で足の裏を叩きます。この際に、痛みを感じない程度の強さで叩くことが大切です。これを100回ほど行います。

適度な運動

習慣的に適度な運動を行うことで、脚のむくみを改善できます。体内の血行不良や筋力低下などの原因で脚のむくみが発生するため、適度な運動によって血行を改善したり筋力を向上させることで、脚のむくみを解消できます。

入浴

入浴することで血行を促進してむくみを解消する効果が得られます。しかし、お風呂の温度が高いと交感神経が刺激されることで血管が収縮するため、血行が悪化して逆にむくみの症状が進行する場合があります。そのため、お風呂は40度以下のぬるい温度にして、15分程度浸かることが大切です。

サプリメントの使用

脚のむくみ解消に役立つサプリメントの成分は以下の通りです。

  • ポリフェノール

ポリフェノールには血行を改善する効果があるため、老廃物の排出を促してむくみを解消する効果が得られます。また、酸化作用による血管の機能低下がむくみの原因に繋がる場合がありますが、ポリフェノールには抗酸化作用があるため、こうした症状を防ぐ効果も得られます。

  • カリウム

むくみが発生した場合は、体内が塩分過多な状態に陥ってる可能性が高いため、カリウムを摂取して余分な塩分の排出を促すことでむくみを解消できます。カリウムは主に穀類やホウレン草、海藻などの食品に多く含まれていますが、茹でるとお湯に流出するなど、調理した際に失われやすい栄養分です。そのため、カリウムを摂取してむくみを解消したい場合は、サプリメントを利用することが効率的です。

  • メリロート

メリロートとは、アジアや欧州に自生するマメ科のハーブです。メリロートに含まれているクマリンという成分には、リンパや血液の流れを改善する効果があります。そのため、メリロートを摂取することでむくみを解消する効果が得られます。

  • シトルリン

シトルリンはアミノ酸の一種であり、メロンやスイカなどのウリ科の食品に多く含まれている成分です。シトルリンは利尿作用を持った成分であり、摂取することで体内の水分が排出されるため、むくみを解消する効果が得られます。

  • ショウガ

脚のむくみを引き起こす主な原因の一つが冷え性ですが、ショウガを摂取することで冷え性を改善する高い効果が得られます。特にショウガを加熱調理したり乾燥させることで生成されるショウガオールという成分は、胃腸に働きかけて身体を芯から温める高い効果を発揮します。

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