1日5分でできる脚のむくみ解消マッサージ3選

1日5分でできるむくみ解消マッサージ3選

太もものリンパ節刺激マッサージ

体内の至る所に存在する免疫器官が、リンパ節です。このリンパ節は、特にむくみが起きやすい両脚にも存在していて、本来の正しい働きを行うことができれば水分や体内で不要な成分を適切に排出してくれる役割を担ってくれますが、このリンパ節の働きが衰えることによって引き起こされる症状の1つが、両脚のむくみ症状です。

太ももと股関節のつなぎ目あたりに密集するこのリンパ節に対し適度な刺激を伴ったマッサージを行うことによって、リンパ節の働きを促し効率的なデトックス効果を期待することができます。

マッサージ方法としては、まずあぐらをかいた状態で着座します。その後、両手の平を太ももの付け根にそれぞれ押し当てた後、上半身の重みをかけるように意識しながら圧力を手のひらに加えます。

これを左脚右脚ともに片側ずつ5回から10回程度重みをかけるマッサージを行うことで、リンパ節を痛めず刺激を与えむくみの解消効果が得られます。

ふくらはぎマッサージ

両脚の各部位の中でも特に効果的なマッサージでむくみ症状を解消しやすいのが、ふくらはぎです。ふくらはぎにも多くのリンパ節が存在していて、またふくらはぎ自体が脂肪と筋肉で構成されていることからも、力があまり強くない女性の方でも効果的なマッサージが実践しやすいパーツに当たります。

ふくらはぎマッサージを行う際には、足先から上半身にかけて、両手のひら全体を使ってもみ上げるように意識しながら刺激を行うのがポイントです。

指先だけでなく手のひら全体を使うことで、ふくらはぎ内部に溜まりやすい水分などの成分を排出する効果が期待できると共に、マッサージによる刺激で筋肉を鍛えることもできるので、むくみづらい環境を作る効果も期待できるでしょう。

1回15秒程度、手のひら全体を使って足先から上半身にかけて持ち上げるように優しくマッサージを行い、これを2回から3回程度繰り返し行うのが正しいやり方です。

痛みを伴うむくみ症状に最適なツボ刺激マッサージ

長時間の立ち仕事など、過酷な環境で仕事を行っている女性の方の中には、脚のむくみと共に痛みを伴っている方が少なくありません。

これらの痛みの原因としては、筋肉痛や溜まった水分が神経を圧迫していることなどが該当しますが、痛みを伴っている際には、ふくらはぎや太ももに対して行うむくみマッサージ自体ができない可能性が考えられます。

このように、むくみと共に痛みを伴っている状態で有効なむくみ解消法としておすすめなのが、ツボ刺激マッサージです。

両足の裏部分には無数のツボが存在していて、このツボの中には、刺激を与えることで両脚のむくみを改善する効果が期待できるものがいくつかあります。

例えば、両足の中心部分から指先方面に少し移動した場所にある「湧泉」というツボを刺激すれば利尿作用を高める効果が得られるので、痛みを伴っている部分を刺激することなくむくみ症状を解消できます。

また、くるぶしとアキレス腱の中間地点にある「太谿（たいけい）」というツボを軽くマッサージすることで血行を高められるので、女性の方に多い冷え性やむくみ解消効果が期待できます。

むくみ解消マッサージは力加減と摩擦に注意して行うこと

むくみ症状の解消が期待できるマッサージとして、リンパ節を刺激する方法やツボを刺激する方法をご紹介しましたが、いずれのマッサージ法でも必ず注意しておきたいのが、どの程度の力加減で刺激を与えるか？という点です。

一見すると、強い刺激を与えるほどにより高い効果が得られると思いがちですが、両脚に存在するリンパ節やツボはいずれも、非常に繊細な組織です。

これに対して強すぎる刺激を与えると、むくみの解消効果が得られるどころか逆に身体を痛めてしまう可能性もあるので、力加減はあくまでも優しい刺激程度に抑えておくのが肝心です。

また、マッサージを行う際には摩擦にも注意しましょう。摩擦が強すぎると、肌表面を傷めたりシワの原因となってしまうので、可能であれば、マッサージ用のクリームやオイルなどを使って摩擦を極力減らした環境で行うようにし、入浴中などが特におすすめです。